לקראת גיוס? 10 עצות לאימון גופני

אימוני כושר מגוונים הם חלק מהותי מההכשרה בקורסי משטרת ישראל וכוללים אימוני מכשולים, כושר אתגרי, הגנה עצמית ואימוני ירי במאמץ. במהלך הקורס מתקיימים מבחנים מעשיים ועל כן רצוי להתכונן מראש ולהגיע עם יכולת גופנית מספקת.

להלן 10 הנחיות למתאמן לקראת הגיוס:

1. עריכת בדיקה רפואית אצל רופא המשפחה וקבלת אישור רפואי לביצוע פעילות גופנית לפני תחילת האימונים.
2. ביצוע חימום מתאים לפני כל אימון, והרפיה בסופו: החימום מכין את הגוף, השרירים והמפרקים לפעילות הגופנית. מתיחות והרפיה בתום האימון מהווים חלק חשוב בהתאוששות מהאימון.
3. הקפדה על הדרגתיות: תוכנית האימונים צריכה להתבצע בשלבים. לאחר שיפור היכולות השונות ניתן להעלות את דרגת הקושי.
4. קביעת מטרות ויעדים לתוכנית האימונים, ולכל אימון בפני עצמו.
5. עריכת רישום ומעקב אחר תוכנית האימונים. המעקב יסייע לך לראות את התקדמותך.
6. הקפדה על לבוש והנעלה מתאימים ונוחים בהתאם לעונה ולתנאי השטח.
7. ביצוע אימוני ריצה או הליכה על משטחים רכים.
8. הימנעות מפעילות בשעות עומס חום או קור.
9. הקפדה על שתיית מים לפני האימון ולאחריו.
10. עריכת רישום של כלל התופעות והתחושות שהנך חווה במהלך הפעילות הגופנית כגון: כאבים, חולשה, רעד ברגליים, נשימות מאומצות וכדומה.

אימונים עצמאיים והכנה לקראת מבחני הכושר הם חלק בלתי נפרד מהכשרת השוטרים. חשוב על כן, להקפיד על ההנחיות שלעיל ולפעול על פיהם, על מנת להיערך לגיוס למשטרת ישראל.