מבחן יכולת גופנית (בוחן כושר)

תהליך המיון למשטרת ישראל כולל השתתפות בבוחן כושר המתקיים במכללה הלאומית לשוטרים בבית שמש. בוחן הכושר מבוצע לרוב לאחר מעבר בהצלחה של מרכז הערכה (גיבוש).

התייצבות

על הנבחן/ת להתייצב עד השעה 8:00 בכניסה למכללה הלאומית לשוטרים. מועמדים שיאחרו – לא יתקבלו.

כתובת הגעה

רחוב וירג'יניה, אזור תעשייה מערבי, בית שמש. לנווט באמצעות WAZE הקלק כאן.

על הנבחן/ת להביא עימו/ה את הציוד הבא

• בגדי ספורט: נעלי ספורט המיועדות לריצה, מכנסי ספורט וחולצת טי שירט לבנה – לא שקופה (חל איסור מוחלט להגיע עם גופיות וכפכפים)
• תעודת זהות
• מסכת פנים על פי הנחיות משרד הבריאות
• מגבת אישית
• בקבוק מים אישי

סדר המבחן

1. קבלת הנבחנים, תדריך, דגשי בטיחות, וידוא בריאות תקינה ואישורים רפואיים על ידי מדריך הכושר.
2. ביצוע חימום כללי וחימום ספציפי (למרכיבי הכוח).
3. מבדק אירובי: ריצת 2 ק"מ לנשים וגברים.
4. מבדק משיכה:

• גברים עד גיל 44 - עליות מתח
• נשים (כל הגילאים) וגברים מגיל 45 ומעלה - חתירה ברצועות אימון
• יס"מ / יסמ"ג יבצעו עם שכפו"ד (שכפ"ץ ואפוד) מלא / ווסט 6 ק"ג

   5. מבדק דחיפה:

• שכיבות סמיכה עם ניתוק ידיים לגברים ונשים
• יס"מ/יסמ"ג יבצעו עם שכפו"ד מלא / ווסט 7 ק"ג
  

   6. ביצוע מתיחות, שחרור, הרפיה וסיכום המבחן על ידי הבוחן.

סטנדרטים לביצוע המבדקים

מבדק הספק אירובי ריצת 2000 מטר לגברים ונשים

מבדק ריצת שדה (אין לחרוג מהמסלול).

קשר הפוך בין זמן הביצוע להישג – זמן קצר יותר, הישג גבוה יותר.

מבדק כוח משיכה – עליות מתח (עד גיל 44)

1. מתחילים ממצב תלייה עם מרפקים ישרים.
2. עלייה ללא תנודות עד שהסנטר עובר את המתח.
3. ירידה חזרה עד ליישור מרפקים וחוזר חלילה.
4. שהייה של שניה אחת בתחתית.
5. נדרש ביצוע מספר חזרות מקסימלי ברצף.

מבדק כוח משיכה – רצועות כוח (נשים בכל הגילאים וגברים מגיל 45 ומעלה)

1. אחיזה בידיות רצועות האימון.
2. הליכה לאחור והנחת כפות הרגליים אנכית לעוגן הרצועות.
3. התחלה בידיים ישרות וגוף ישר המוטה לאחור בצורה אלכסונית.
4. משיכה של הגוף לפנים באמצעות הרצועות עד שהמרפקים עוברים את קו הגב.
5. חזרה מבוקרת לאחור תוך יישור מרפקים מוחלט וחוזר חלילה.
6. במקרה הצורך יש להניח מעצור לרגליים למניעת החלקה.
7. נדרש ביצוע מספר חזרות מקסימלי ברצף.

מבדק כוח דחיפה – שכיבות סמיכה עם ניתוק ידיים

1. התחלה ממנח של סמיכה קדמית.
2. ירידה לקרקע תוך כפיפת מרפקים.
3. הנחת פלג גוף עליון על הקרקע ולאחר מכן ניתוק כפות הידיים מעל הקרקע.
4. החזרת כפות הידיים לקרקע ודחיפת הגוף מעלה תוך יישור המרפקים עד ליישור מוחלט.
5. הגוף נשאר יציב וישר כחטיבה אחת לאורך כל ביצוע המבדק (גם בעלייה וגם בירידה).
6. אין להרים אגן מעלה ולנוח על הידיים.
7. נדרש ביצוע מספר חזרות מקסימלי ברצף.

האזינו לפודקאסט "שומע, עבור!": בוחן הכושר בתהליך הגיוס למשטרת ישראל

לפירוט ציוני הסף למעבר תרגילי בוחן כושר בחלוקה לגיל ומגדר - לחצ/י כאן